Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Πρωί και με άδειο στομάχι
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β6, Β12, φυλλικό οξύ κ.λπ.), απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Γι’ αυτό, η πιο κατάλληλη ώρα είναι το πρωί, λίγο πριν το πρωινό.
Ειδικά οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας, οπότε η πρωινή λήψη τους βοηθά να υποστηρίξουν την καθημερινή δραστηριότητα και να αποφευχθεί τυχόν ήπια διέγερση που μπορεί να εμφανιστεί αν ληφθούν αργά το απόγευμα.
Τip: Αν η βιταμίνη C σας προκαλεί ενόχληση στο στομάχι, μπορείτε να τη λάβετε μαζί με ένα ελαφρύ σνακ.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες: Με το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) χρειάζονται την παρουσία λίπους για να απορροφηθούν σωστά. Επομένως, η λήψη τους μαζί με γεύμα που περιέχει έστω και μικρή ποσότητα καλών λιπαρών είναι ιδανική. Συνήθως συστήνεται η λήψη τους κατά το μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη D απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με γεύμα που περιέχει ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται μακριά από καφέ, γαλακτοκομικά ή σίδηρο, καθώς αυτά μειώνουν την απορρόφησή του. Η καλύτερη ώρα είναι συνήθως με το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μειωθούν πιθανές στομαχικές ενοχλήσεις που εμφανίζονται όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
Πολυβιταμίνες: Η καλύτερη ώρα εξαρτάται από τη σύνθεση
Οι πολυβιταμίνες συνδυάζουν υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές βιταμίνες, καθώς και ιχνοστοιχεία. Αν και μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, η λήψη τους μαζί με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως η πιο κατάλληλη επιλογή.
Οι λόγοι είναι δύο:
- Το φαγητό βοηθά στη σωστή απορρόφηση των λιποδιαλυτών συστατικών.
- Αποφεύγεται η πιθανότητα στομαχικής ενόχλησης.
Συμπληρώματα σιδήρου: Πρωί ή βράδυ, αλλά όχι με καφέ
Ο σίδηρος είναι μια ειδική κατηγορία που απαιτεί προσοχή στη λήψη. Απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι, είτε πρωί είτε βράδυ. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με καφέ, τσάι, γαλακτοκομικά ή ασβέστιο, καθώς μειώνουν την απορρόφηση.
Αν σας προκαλεί στομαχικές ενοχλήσεις, μπορείτε να το πάρετε με ένα ελαφρύ γεύμα, προσέχοντας όμως να μην περιέχει τα παραπάνω.
Ασβέστιο και μαγνήσιο: Διαφορετικές ώρες για καλύτερο αποτέλεσμα
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο συχνά λαμβάνονται για οστά, μυϊκή λειτουργία και χαλάρωση. Ωστόσο, καλό είναι να μην λαμβάνονται ταυτόχρονα.
- Το ασβέστιο μπορεί να λαμβάνεται πρωί ή μεσημέρι, μαζί με το φαγητό.
- Το μαγνήσιο προτιμάται το βράδυ, διότι βοηθά στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Προβιοτικά: Η καλύτερη ώρα για μέγιστη αποτελεσματικότητα
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς εντερικής χλωρίδας. Για να φτάσουν ζωντανοί στο έντερο, πρέπει να περάσουν το στομάχι όσο πιο «άνετα» γίνεται, δηλαδή σε συνθήκες χαμηλής οξύτητας.
Συμβουλές λήψης:
- Καλύτερη ώρα: Το πρωί με άδειο στομάχι ή λίγο πριν το φαγητό, αλλά ποτέ με πολύ όξινο ή πολύ λιπαρό γεύμα.
- Για μέγιστη επιβίωση: Πολλά προβιοτικά απορροφώνται καλύτερα αν ληφθούν 15–30 λεπτά πριν το γεύμα ή 2 ώρες μετά το φαγητό.
- Με υγρά: Πάντα με λίγο νερό, όχι με καυτό τσάι ή καφέ που μπορεί να μειώσει τα ζωντανά βακτήρια.
- Σταθερή λήψη: Προτιμήστε να τα παίρνετε την ίδια ώρα καθημερινά για καλύτερη συνήθεια και αποτελεσματικότητα.
Τι να προσέξω πριν αποφασίσω την ώρα;
Ορισμένα συμπληρώματα επηρεάζουν ή επηρεάζονται από φάρμακα. Για παράδειγμα, το ασβέστιο και ο σίδηρος μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση άλλων φαρμάκων. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλεύεσαι πάντα τον φαρμακοποιό σου πριν καθορίσεις σταθερή ώρα λήψης.
Αποποίηση Ευθύνης
Οι πληροφορίες που παρέχονται στο συγκεκριμένο blog προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και προέρχονται από επαγγελματίες υγείας. Δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της προσωπικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.
