Γιατί το μαγνήσιο κερδίζει έδαφος – ύπνος, άγχος, ενέργεια

Οφέλη του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο δρα σε πολλαπλά επίπεδα και τα οφέλη του είναι καλά τεκμηριωμένα επιστημονικά:

• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της μελατονίνης και βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, διευκολύνοντας τον φυσικό ύπνο.
• Μειώνει το στρες και το άγχος. Ρυθμίζει τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, όπως η GABA, ενισχύοντας την αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας.
• Υποστηρίζει τους μύες και τα οστά. Συμβάλλει στη φυσιολογική μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση, περιορίζοντας τις κράμπες και την κόπωση.
• Προστατεύει την καρδιά. Βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
• Ενισχύει την ενέργεια. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ATP, δηλαδή του “καυσίμου” που τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια.

Έλλειψη μαγνησίου: Συμπτώματα και αιτίες

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οφείλεται σε φτωχή διατροφή, έντονο στρες, υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, ή αυξημένη απώλεια μέσω ιδρώτα.

Συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• Μυϊκές κράμπες ή ακούσιους σπασμούς
• Δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
• Νευρικότητα, άγχος ή ευερεθιστότητα
• Πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Αν αναγνωρίζετε κάποια από τα παραπάνω, ίσως αξίζει να ελέγξετε τα επίπεδα μαγνησίου σας ή να ενισχύσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε αυτό το πολύτιμο μέταλλο.

Τύποι μαγνησίου: Ποιο να επιλέξω;

Υπάρχουν πολλές μορφές μαγνησίου, καθεμία με διαφορετικά χαρακτηριστικά και απορρόφηση:

• Magnesium glycinate – Ιδανικό για χαλάρωση, ύπνο και διαχείριση άγχους. Ήπιο για το στομάχι.
• Magnesium citrate – Έχει πολύ καλή απορρόφηση και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
• Magnesium oxide – Πιο οικονομική μορφή, αλλά με χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα.
• Magnesium threonate – Νεότερη μορφή που φαίνεται να υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία και τη συγκέντρωση.

Η επιλογή του κατάλληλου τύπου εξαρτάται από τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα, όσοι αναζητούν καλύτερο ύπνο ή χαλάρωση μπορούν να επιλέξουν το magnesium glycinate, ενώ όσοι χρειάζονται υποστήριξη ενέργειας και πέψης, το magnesium citrate είναι εξαιρετική επιλογή.

Διατροφή και συμπλήρωμα: Πρακτικές συστάσεις

Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλές τροφές, όπως:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο)
• Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι)
• Όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης
• Μαύρη σοκολάτα και αβοκάντο

Αν η διατροφή δεν επαρκεί, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων.

• Προτιμήστε μορφές με υψηλή απορρόφηση όπως citrate ή glycinate.
• Λαμβάνετε το μαγνήσιο μετά το φαγητό ή πριν τον ύπνο για καλύτερη ανοχή.
• Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας, ειδικά αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή έχετε προβλήματα υγείας.

Συχνές ερωτήσεις για το μαγνήσιο

• Μπορώ να πάρω μαγνήσιο για ύπνο;

  Ναι, ειδικά οι μορφές magnesium glycinate ή magnesium citrate μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

• Ποιος τύπος μαγνησίου είναι καλύτερος;

  Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο σας. Για χαλάρωση και ύπνο προτιμήστε το glycinate, για ενέργεια και πέψη το citrate, ενώ για γνωστική ενίσχυση το threonate.

• Υπάρχουν παρενέργειες;

  Το μαγνήσιο θεωρείται ασφαλές στις συνιστώμενες δόσεις. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει ήπια γαστρεντερική ενόχληση ή διάρροια.

Συμπέρασμα

Το μαγνήσιο είναι ένα θεμελιώδες μέταλλο για τη σωματική και ψυχική υγεία. Συμβάλλει στην ηρεμία, τον ποιοτικό ύπνο, τη σωστή μυϊκή λειτουργία και τη φυσική ενέργεια.

Αν νιώθετε συχνά άγχος, κόπωση ή δυσκολία στον ύπνο, η ενίσχυση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Στο e-shop μας θα βρείτε επιλεγμένα συμπληρώματα μαγνησίου με υψηλή απορρόφηση, ώστε να επιλέξετε εύκολα το κατάλληλο για τις δικές σας ανάγκες.

Prev

-37%

116 πόντους

Solgar Magnesium Citrate 200mg Κιτρικό Μαγνήσιο, 60 ταμ …

14.35€

Το Magnesium Citrate της SOLGAR προσφέρει υψηλής ισχύος κιτρικό μαγνήσιο, μια μορφή που πα …

-37%

186 πόντους

Solgar Magnesium Citrate Κιτρικό Μαγνήσιο για την Καλή …

23.10€

Solgar Magnesium Citrate Κιτρικό Μαγνήσιο  για την Καλή Λειτουργία του Νευρικού & Μυοσ …

-48%

55 πόντους

Altion Magnesium Συμπλήρωμα με Μαγνήσιο 375mg, 30tabs

6.83€

Συμπλήρωμα Διατροφής με Μαγνήσιο 375mg Είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα με μαγνήσιο και βι …

-36%

97 πόντους

Solgar Calcium Magnesium Citrate Συμπλήρωμα Διατροφής Α …

12.09€

Solgar Calcium Magnesium Citrate Συμπλήρωμα Διατροφής Ασβέστιού & Μαγνησίου, 50 Κάψουλ …

-37%

98 πόντους

Solgar Calcium Magnesium Plus Boron, Συμπλήρωμα Διατροφ …

12.41€ 12.16€

Solgar Calcium Magnesium Plus Boron, Συμπλήρωμα Διατροφής Μαγνησίου & Βορίου Για Καλή …

-37%

108 πόντους

Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc Ασβέστιο, Μαγνήσιο & …

13.68€ 13.40€

Το Calcium Magnesium Plus Zinc της Solgar είναι φόρμουλα Ασβεστίου, Μαγνησίου και Ψευδάργυ …

-36%

103 πόντους

Solgar Chelated Manganese Χηλικό Μαγνήσιο Συμπλήρωμα Δι …

12.73€

Solgar Chelated Manganese Συμπλήρωμα Διατροφής, 100 Ταμπλέτες Tο Solgar® Chelated Mangane …

-39%

200 πόντους

Lamberts MagAsorb Magnesium Powder 375mg Μαγνήσιο σε μο …

25.58€ 24.76€

Το MagAsorb Powder της Lamberts παρέχει υψηλής βιοδιαθεσιμότητας μαγνήσιο σε μορφή κιτρικο …

-37%

184 πόντους

Quest Liposomal Magnesium 150mg Λιποσωμικό Μαγνήσιο 30 …

36.25€ 22.83€

Quest Liposomal Magnesium 150mg Λιποσωμικό Μαγνήσιο 30 Φακελάκια Το Quest Liposomal Magne …

-35%

142 πόντους

TerraNova Magnesium 100mg Complex Συμπλήρωμα Μαγνησιού …

17.62€

TerraNova Magnesium 100mg Complex Συμπλήρωμα Διατροφής Μαγνησιού, 50 Φυτικές Κάψουλες Μαγ …

-44%

104 πόντους

Health Aid Magnesium Bisglycinate 375mg & Vitamin B6, Χ …

12.93€

Το Health Aid Magnesium Bisglycinate 375 mg είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με χηλικό μαγνή …

-44%

76 πόντους

John Noa Caps Magnisol Magnesium 480mg Λιποσωμιακό Συμπ …

10.15€ 9.40€

John Noa Caps Magnisol Magnesium 480mg Λιποσωμιακό Συμπλήρωμα Διατροφής Με Μαγνήσιο, 60 κά …

-40%

44 πόντους

Lanes Magnesium & Vitamin B6 Μαγνήσιο µε Βιταμίνη B6 20 …

5.40€

Lanes Magnesium & Vitamin B6 Μαγνήσιο µε Βιταμίνη B6 20 Αναβράζουσες Ταμπλέτες Το Lanes M …

-35%

210 πόντους

Natures Plus Dyno-Mins Magnesium 300mg Μαγνήσιο 90 ταμπ …

26.03€

Natures Plus Dyno-Mins Magnesium 300mg Μαγνήσιο 90 ταμπλέτες ✔ 300mg οργανικού μαγνησίου …

-54%

60 πόντους

Uplab U-Mag 300mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Μαγνήσιο για …

7.46€

Uplab U-Mag 300mg Συμπλήρωμα Διατροφής με Μαγνήσιο για την Υποστήριξη του Οργανισμού 30 Δι …

-35%

204 πόντους

Natures Plus Gummies Magnesium Citrate 105mg Συμπλήρωμα …

25.30€

Natures Plus Gummies Magnesium Citrate 105mg Συμπλήρωμα Μαγνησίου με Γεύση Raspberry 75 Ζε …

-51%

101 πόντους

POWER HEALTH Magnesium Direct Platinum Range Συμπλήρωμα …

12.56€

Κρύσταλλοι που λιώνουν απευθείας στο στόμα, χωρίς νερό και σας προσφέρει τα αμέτρητα οφέλη …

-40%

128 πόντους

PharmaLead Black Range Magnesium Plus Vitamin B6 Συμπλή …

18.43€ 15.86€

PharmaLead Black Range Magnesium Plus Vitamin B6 Συμπλήρωμα Διατροφής Με Μαγνήσιο, 60 Φυτι …

-43%

118 πόντους

Health Aid MagCitra Μαγνήσιο Κιτρικό 1900mg Υψηλή Ποιότ …

14.69€

Μαγνήσιο Κιτρικό 1900 mg υψηλής απορρόφησης για τις κράμπες, την καρδιαγγειακή υγεία & …

-43%

150 πόντους

HEALTH AID Magnesium Citrate Συμπλήρωμα Διατροφής με Μα …

18.66€

Συμπλήρωμα Διατροφής με Μαγνήσιο σε Μορφή Σκόνης Το μαγνήσιο αποτελεί απαραίτητο μέταλλο …

-43%

54 πόντους

Menarini Sustenium Μαγνήσιο Και Κάλιο Με Γεύση Πορτοκάλ …

6.72€

Το SUSTENIUM Μαγνήσιο & Κάλιο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με μαγνήσιο και κάλιο, εμ …

-58%

38 πόντους

Menarini Sustenium My Vita D Keeps Me Strong Συμπλήρωμα …

4.66€

Συμπλήρωμα Διατροφής με Βιταμίνη D και K, με Μαγνήσιο και Κουρκουμά.Με βιταμίνες D, K και …

-43%

131 πόντους

Doctor's Formulas Magnesium 480mg Συμπλήρωμα Διατροφής …

16.18€

Doctor's Formulas Magnesium 480mg Συμπλήρωμα Διατροφής Μαγνησίου, 120 Δισκία To Magnesium …

-23%

79 πόντους

UniPharma Magne & B6 Fix Συμπλήρωμα Διατροφής με Μαγνήσ …

9.80€

Το Uni-Pharma Magne & B6 Fix είναι συμπλήρωμα διατροφής που συμπληρώνει τις ημερήσιες …

-30%

123 πόντους

Medical Pharmaquality Orbitab Συμπλήρωμα Διατροφής Με Μ …

15.23€

Medical Pharmaquality Orbitab Συμπλήρωμα Διατροφής Με Μαγνήσιο, 40 Ταμπλέτες Το Medical P …

-48%

115 πόντους

Sky Premium Life Oceanic Magnesium Με Θαλάσσιο Μαγνήσιο …

14.29€

Sky Premium Life Oceanic Magnesium Με Θαλάσσιο Μαγνήσιο Με Σύμπλεγμα 70 Φυσικών Ιχνοστοιχε …

-43%

87 πόντους

Doctor's Formulas Magnesium Citrate 200mg Φόρμουλα Κιτρ …

10.79€

Η φόρμουλα MAGNESIUM CITRATE 200mg είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει κιτρικό μαγ …

-43%

78 πόντους

Doctor's Formulas Magnesium 480mg Συμπλήρωμα Διατροφής, …

9.70€

Η εξαιρετική ποιότητα των πρώτων υλών, καθώς και η σωστή δοσολογία των συμπληρωμάτων Docto …

-43%

170 πόντους

Doctor's Formulas Magnesium Gluconate 100 mg, Λιποσωμι …

21.04€

Το Magnesium Gluconate 100mg είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, που περιέχει μαγνήσιο γλυκονι …

-44%

88 πόντους

WinMedica UltraMag Oro Μαγνήσιο 30 Φακελίσκοι

10.96€

Win Medica UltraMag® Oro 30 φακελίσκοι με σουκροσωμικό μαγνήσιο Το μαγνήσιο είναι ένας πο …

-37%

104 πόντους

QUEST Synergistic Magnesium 150mg with vitamin B6 Συμπλ …

12.95€

Το συμπλήρωμα διατροφής Synergistic Magnesium 150mg της Quest παρέχει στον οργανισμό μαγνή …

Next

Αποποίηση Ευθύνης

Οι πληροφορίες που παρέχονται στο συγκεκριμένο blog προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και προέρχονται από επαγγελματίες υγείας. Δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της προσωπικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.