Ποιοι διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης Β12
Η Β12 ανήκει στις βιταμίνες που διαλύονται στο νερό. Οι βασικές της λειτουργίες είναι:
- Νευρολογική υποστήριξη: Συμβάλλει στην υγεία των νευρικών κυττάρων και στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
- Αιμοποίηση: Συμμετέχει στη σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων, αποτρέποντας την αναιμία.
- Μεταβολισμός DNA: Χρειάζεται για τη διατήρηση της γενετικής σταθερότητας και επιδιόρθωση του DNA.
Όταν υπάρχει διαταραχή στην απορρόφηση ή ανεπαρκής πρόσληψη, εμφανίζονται συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα.
Τι είναι η βιταμίνη Β12 και ποια η λειτουργία της
Ορισμένες ομάδες ατόμων χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή:
- Ηλικιωμένοι άνω των 60 ετών, λόγω μειωμένης παραγωγής γαστρικού οξέος.
- Χορτοφάγοι και vegans, γιατί οι κύριες πηγές Β12 είναι ζωικά προϊόντα.
- Άτομα με πεπτικά προβλήματα (γαστρίτιδα, κοιλιοκάκη, νόσος Crohn), που εμποδίζουν την απορρόφηση.
- Μετά από βαριατρική χειρουργική, καθώς αλλάζει η δομή του γαστρεντερικού.
- Ασθενείς σε μακροχρόνια αγωγή με μετφορμίνη ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων, που μειώνουν την απορρόφηση Β12.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η τακτική μέτρηση των επιπέδων Β12 στο αίμα και η συμβουλή φαρμακοποιού ή γιατρού είναι απαραίτητες.
Διάρκεια χορήγησης συμπληρωμάτων Β12
Η κατάλληλη διάρκεια εξαρτάται από τον σκοπό χορήγησης και το ατομικό ιστορικό:
- Προληπτική λήψη
- Δοσολογία: Συνήθως 2–5 μg ημερησίως ή 1000 μg εβδομαδιαίως σε σπρέι/δισκία.
- Διάρκεια: Μπορεί να συνεχιστεί μακροχρόνια ή εφόρου ζωής, εφόσον υπάρχει ανάγκη (π.χ. vegan διατροφή).
- Θεραπεία ανεπάρκειας
- Ενέσεις ή υψηλές δόσεις από το στόμα (1000–2000 μg ημερησίως) για 1–3 μήνες.
- Ακολουθεί φάση συντήρησης με χαμηλότερη δόση (500–1000 μg/εβδομάδα) ή διατροφική υποστήριξη.
- Διά βίου συμπληρωματική αγωγή
- Σε περιπτώσεις βαριάς δυσαπορρόφησης, ο γιατρός μπορεί να συστήσει δια βίου δόση (π.χ. μηνιαία ένεση 1000 μg).
Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να γίνεται επανέλεγχος των επιπέδων Β12 μετά την αρχική θεραπεία (συνήθως 8–12 εβδομάδες) και τακτικά έπειτα (κάθε 6–12 μήνες).
Πιθανοί κίνδυνοι από υπερδοσολογία
Η Β12 γενικά θεωρείται ασφαλής, καθώς η περίσσεια αποβάλλεται μέσω των ούρων. Ωστόσο:
- Ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες: Κεφαλαλγία, δερματικά εξανθήματα ή ήπια ακμή σε πολύ υψηλές δόσεις.
- Ιδιαίτερη προσοχή: Σε ασθενείς με βαριά νεφρική ανεπάρκεια απαιτείται παρακολούθηση λόγω περιορισμένης αποβολής.
- Αλληλεπιδράσεις: Ορισμένα φάρμακα (π.χ. χημειοθεραπευτικά, αντισυλληπτικά) μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα Β12.
Για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών, ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του φαρμακοποιού ή γιατρού και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
Φυσικές πηγές βιταμίνης Β12
Παράλληλα με τα συμπληρώματα, καλό είναι να εντάξετε στην καθημερινή διατροφή πλούσιες πηγές Β12:
- Κρέας: Μοσχαρίσιο συκώτι, μοσχαρίσιο κρέας.
- Ψάρια & Θαλασσινά: Σολομός, σαρδέλες, μύδια.
- Αυγά: Ιδιαίτερα ο κρόκος.
- Γαλακτοκομικά: Γάλα, γιαούρτι, τυριά.
Για χορτοφάγους/vegans:
- Εμπλουτισμένα προϊόντα: Δημητριακά πρωινού, φυτικά ροφήματα (δενδρολεμονάδα, σόγια), μαγιά διατροφής.
- Συμπληρώματα: Δισκία, κάψουλες, υγρά σκευάσματα ή υπογλώσσια σπρέι.
Αποποίηση Ευθύνης
Οι πληροφορίες που παρέχονται στο συγκεκριμένο blog προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και προέρχονται από επαγγελματίες υγείας. Δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της προσωπικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.
