Σεροτονίνη: 9+1 τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση

Τι είναι η σεροτονίνη και γιατί είναι σημαντική

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται κυρίως στον εγκέφαλο και στο έντερο. Συνδέεται με διάφορες βασικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως:

• Διάθεση και συναισθηματική σταθερότητα
• Ποιότητα ύπνου
• Ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού
• Συγκέντρωση και μνήμη

Η έλλειψη σεροτονίνης έχει συσχετιστεί με συμπτώματα όπως άγχος, καταθλιπτική διάθεση, ευερεθιστότητα και αυξημένη όρεξη για υδατάνθρακες και γλυκά. Ευτυχώς, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη φυσική ενίσχυσή της.

9+1 Τροφές που Ενισχύουν τη Σεροτονίνη

1. Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη, βιταμίνη Β6 και υδατάνθρακες, τα οποία βοηθούν στη σύνθεση της σεροτονίνης. Παράλληλα, παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης.
2. Σοκολάτα (μαύρη): Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, μαγνήσιο και μικρές ποσότητες τρυπτοφάνης, στοιχεία που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Επιπλέον, προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, που επίσης επηρεάζουν θετικά το συναίσθημα.
3. Αυγά: Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης, καθώς και βιταμινών του συμπλέγματος Β και χολίνης, οι οποίες υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση.
4. Ξηροί καρποί και σπόροι Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ωμέγα-3 λιπαρά και μαγνήσιο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη ρύθμιση του στρες και στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης.
5. Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, τόνος) Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ωφέλιμα για την ψυχική υγεία. Παράλληλα, συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της νευροδιαβίβασης.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί, γάλα) Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, καθώς και προβιοτικά που προάγουν την υγεία του εντέρου, γεγονός που συνδέεται με τη σωστή ρύθμιση της σεροτονίνης στον οργανισμό.
7. Βρώμη και δημητριακά ολικής άλεσης Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχει η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στη βελτίωση της απορρόφησης της τρυπτοφάνης, επιτρέποντας στον οργανισμό να συνθέσει περισσότερη σεροτονίνη.
8. Ρεβίθια και όσπρια Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και τρυπτοφάνη, ενώ προσφέρουν σταθερή ενέργεια και συμβάλλουν στη ρύθμιση της διάθεσης.
9. Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά Το σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά περιέχουν φυλλικό οξύ και μαγνήσιο, δύο στοιχεία απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση.
10. Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη χαλάρωση και στην αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Παράλληλα, περιέχει αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του νευρικού συστήματος.

Συμπέρασμα

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης και, κατ’ επέκταση, στη διάθεση και τη γενικότερη ευεξία. Ενσωματώνοντας τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, ωμέγα-3 και προβιοτικά, μπορούμε να υποστηρίξουμε την παραγωγή της φυσικά και να μειώσουμε το άγχος και την κακή διάθεση.

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, η υγιεινή διατροφή μπορεί να συνδυαστεί με άσκηση, έκθεση στον ήλιο, καλό ύπνο και τεχνικές χαλάρωσης, ώστε να ενισχυθεί περαιτέρω η παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό.

Prev

-38%

201 πόντους

Lamberts Griffonia Seed Extract 5-HTP 100mg Συμπλήρωμα …

24.93€

Lamberts Griffonia Seed Extract 100mg Συμπλήρωμα Διατροφής Για Την Ρύθμιση Της Σεροτονίνης …

-62%

205 πόντους

Now Foods L-Tryptophan 500mg 60veg.caps

25.45€

Now Foods L-Tryptophan 500mg Συμπλήρωμα Διατροφής Που Ρυθμίζει Την Σεροτονίνη & Βελτιώ …

-38%

338 πόντους

Lamberts Pure Fish Oil 1100mg, Συμπυκνωμένο Ιχθυέλαιο μ …

41.85€

Lamberts Pure Fish Oil 1100mg συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο σε κάψουλες   Ιχθυέλαιο των 1100m …

-46%

84 πόντους

Health Aid Haemovit Plus Σίδηρος Βιταμίνη Β12 Β6 & Φυλ …

10.44€

Health Aid Haemovit Plus Σίδηρος Βιταμίνη Β12 Β6 & Φυλλικό οξύ 30caps Το Health Aid H …

-46%

84 πόντους

Health Aid Vitamin B2 Riboflavin One a Day Βιταμίνη Β2, …

10.44€

Η Βιταμίνη Β2 είναι απαραίτητη για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, για το μεταβολισμό …

-45%

104 πόντους

Health Aid Magnesium Bisglycinate 375mg & Vitamin B6, Χ …

12.88€

Το Health Aid Magnesium Bisglycinate 375 mg είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με χηλικό μαγνή …

-43%

47 πόντους

My Elements Vitamin B12 1200mg Συμπλήρωμα Διατροφής Με …

5.82€ 5.81€

My Elements Vitamin B12 1200mg Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίνη Β12, 30 Κάψουλες Η Βιταμί …

-36%

105 πόντους

Solgar Vitamin B6 100mg Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίν …

13.04€

Solgar Vitamin B6 100mg Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίνη Β6 Για Την Ενίσχυση Της Ψυχολογικ …

-36%

110 πόντους

Solgar Brewer’s Yeast with Vitamin B-12, Συμπλήρωμα με …

13.69€

Το Brewer’s Yeast with Vitamin B12 της SOLGAR® αποτελείται από υψηλής ποιότητας φυσική μαγ …

-48%

115 πόντους

Sky Premium Life Oceanic Magnesium Με Θαλάσσιο Μαγνήσιο …

14.29€

Sky Premium Life Oceanic Magnesium Με Θαλάσσιο Μαγνήσιο Με Σύμπλεγμα 70 Φυσικών Ιχνοστοιχε …

-48%

138 πόντους

Sky Premium Life Co Enzyme Q10 30mg Συμπλήρωμα Διατροφή …

17.06€

Sky Premium Life Co Enzyme Q10 30mg Συμπλήρωμα Διατροφής Με Συνένζυμο Q10 Με Βιοτίνη & …

-48%

90 πόντους

Sky Premium Life Vitamin B12 Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βι …

11.13€

Sky Premium Life Vitamin B12 Συμπλήρωμα Διατροφής Με Βιταμίνη Β12, 60 Κάψουλες Sky Premiu …

-37%

89 πόντους

UniPharma Tonosan B12 Booster Συμπλήρωμα Διατροφής Για …

11.02€

Υποστήριξη αιμοποιητικού & νευρικού συστήματος Με βιταμίνη B12, Γλουταμίνη & Σερί …

-62%

150 πόντους

Now Foods Liquid B12 Liposomal Spray Βιταμίνη Β-12 Λιπο …

18.55€

Now Foods Liquid B12 Liposomal Spray Συμπλήρωμα Διατροφής, Βιταμίνη Β-12 Λιποσωμιακής Μορφ …

-62%

243 πόντους

Now Foods B100 Complex 100veg.caps

30.13€

Η Β-100 Complex της NOW περιέχει όλο το σύμπλεγμα των βιταμινών Β σε συνδυασμό με χολίνη κ …

-38%

76 πόντους

Lamberts Vitamin B12 100μg, Συμπλήρωμα Διατροφής με Βιτ …

9.39€

(Μεθυλοκοβαλαμίνη) Η βιταμίνη Β12 αποτελεί το μοναδικό φυσικό προϊόν που περιέχει κοβάλτι …

-38%

103 πόντους

Lamberts Vitamin B3 Nicotinamide 250mg 100tabs 8054-100

12.75€

Χρήση: Η Βιταμίνη Β3 είναι υδατοδιαλυτή και συναντάται σε διάφορες μορφές, οι οποίες είναι …

-38%

76 πόντους

Lamberts Β6 50mg Pyridoxine, Συμπλήρωμα Διατροφής με Πυ …

9.47€

Εμφάνιση: Λευκή στρογγυλή μη-επικαλυμμένη ταμπλέτα. Η Βιταμίνη B6 ανήκει σε μια οικογένει …

-59%

143 πόντους

Now Foods Omega 3-6-9 1000mg Συμπλήρωμα Διατροφής Συνδυ …

17.71€

Now Foods Omega 3-6-9 1000mg Συμπλήρωμα Διατροφής, Συνδυασμός Ωμέγα 3-6-9 Λιπαρών Οξέων 10 …

-36%

149 πόντους

Solgar Omega 3 Double Strength Συμπλήρωμα Διατροφής με …

18.47€

Το Omega 3 double strength της SOLGAR παρέχει υψηλής ισχύος λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 ψυχρής έκθ …

-38%

160 πόντους

Lamberts Pure Fish Oil 1100mg (EPA) Ωμέγα 3 Ιχθυέλαιο 6 …

19.88€

Lamberts Pure Fish Oil 1100MG (EPA) Σε μαλακή κάψουλα. Κάθε κάψουλα αποδίδει: Fish Body …

-38%

259 πόντους

Lamberts Pure OracOmega 760mg Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων & Φ …

32.08€

 Τα οφέλη των Ωμέγα 3 συμπληρωμάτων για την υγεία αποκομίζονται μόνο αν τα λιπαρά οξέα δεν …

-28%

101 πόντους

Lamberts Pet Nutrition High Potency Omega 3s for Cats & …

12.51€

Lamberts Pet Nutrition High Potency Omega 3s Το συγκεκριμένο σκεύασμα Ωμέγα 3 λιπαρών οξέ …

-45%

158 πόντους

Health Aid Omegazon Omega-3 750mg Ιχθυέλαιο με Ωμέγα 3 …

19.62€

To Omegazon της Health Aid είναι ειδικά παρασκευασμένο από Νορβηγικά ιχθυέλαια μοριακής απ …

-46%

259 πόντους

HEALTH AID Omegazon Ωμέγα 3 750 mg, Υγιή Καρδιά, Κυκλοφ …

32.10€

Τα Ω3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα(EPA & DHA), είναι γνωστά και ως ‘’απαραίτητα’’, καθώς ο …

-48%

151 πόντους

Sky Premium Life Omega 3 Συμπλήρωμα Διατροφής Με Ωμέγα …

18.76€

Sky Premium Life Omega 3 Συμπλήρωμα Διατροφής Με Ωμέγα 3, 50 Κάψουλες Τα Ωμέγα 3 λιπαρά ο …

-40%

96 πόντους

Vican Liqui Vites Kids Συμπλήρωμα Διατροφής Για Παιδιά …

11.94€

Liqui Vites Kids με Μουρουνέλαιο, Ωμέγα 3Βιταμίνες A, D & E με Γεύση Bubble GumΤο Liqu …

-43%

100 πόντους

HEALTH AID Omega 3 750mg Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα Ωμέγα …

12.43€

To Omegazon της Health Aid είναι ειδικά παρασκευασμένο από Νορβηγικά ιχθυέλαια μοριακής απ …

Next

Αποποίηση Ευθύνης

Οι πληροφορίες που παρέχονται στο συγκεκριμένο blog προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και προέρχονται από επαγγελματίες υγείας. Δεν αποσκοπούν στην αντικατάσταση της προσωπικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης, πρόγνωσης ή θεραπείας.